SMART mål:

Gå sammen i en mindre gruppe eller 2 og 2 og hjælp hinanden med at få udfyldt et smartmål som kan hjælpe jer i hverdagen til at blive mentalt sunde.

Det kan være at I vil gå hjem fra arbejde 3 dage om ugen, I vil lave jeres TODO liste hverdag inden I starter arbejdet, Lave vejrtrækningsøvelser inden I går ind på kontoret.

  • Husk at bag en hver dårlig vane eller frustration ligger et ønske om at gøre noget andet.

S – Specifikt – Hvad er det du vil opnå?

  • Målet skal være specifikt og ikke for flydende.

____Noter dit svar____

  • Sig, hvad det er, du gerne vil opnå, på en klar, præcis og forståelig måde. Formuler det positivt. Det vil sige, hvad du gerne vil arbejde henimod i stedet for, hvilken uvane du vil af med.

M – Målbart – Hvornår har du gennemført det

  • Målet skal kunne måles om man har gennemført det eller ej.

____Noter dit svar____

A – Attraktivt – Hvad giver det dig at gennemføre målet?

____Noter dit svar____

R – Realistisk – Hvad kan forhindre dig og hvem kan støtte dig

  • Målet skal være realistisk og man skal finde løsninger på forhindringer. Se hjælpespørgsmål her

  • Stil Spørgsmålet: Hvad er de største forhindringer for at nå målet? Hvad vil du gøre for at løse udfordringerne, hvad har tidligere lykkedes for dig, hvem kan hjælpe dig til at lykkedes?

____Noter dit svar____

T – Tidsbestemt – Hvornår er du i mål og hvordan vil du fejre det?

  • Målet skal have en tidsafgrænset periode for at kunne se om man lykkedes.

____Noter dit svar____

  • Det er ALTID god ide at fejre, når du har nået dit mål. Hvordan vil du gøre det?

Hvad er det første skridt du kan gøre allerede i dag for at nå dit mål?

HJÆLPESPØRGSMÅL:

Hjælpe spørgsmål til A – Er målet attraktivt for dig?

Stil Spørgsmålet: Hvad får du ud af det? Hvad får du ellers ud af det?

  • Hvad vil det give dig?

  • Hvad vil det ellers give dig?

  • Hvad vil det give dig at få xx i din hverdag?

  • Hvad vil det betyde for dine omgivelser?

Find helt ned til hvilken værdi målet vil betyde for dig. Kærlighed, Udvikling, Anerkendelse, Forandring, Nærvær, Samhørighed, Stabilitet, Positiv, Respekt, Lykke, Sund, Kreativ, Ro, Balance, Ambitiøs, Ansvarsfuld, Taknemmelig, Stærk, Grundig, Glæde, Afslappet, Velbehag, Succes

Variationer:

  • Følelse: hvilken følelse giver det dig at få F.eks. mere overskud til børnene

  • Omgivelser: Hvad vil det give dig i forhold til dine omgivelser?

  • Identitet: hvad vil det gøre i forhold til hvordan du tænker på dig selv.

  • Adfærd: hvad vil du konkret gøre hvis du f.eks. fik mere energi?

Hjælpespørgsmål til R – Realistisk, hvad kan forhindre dig i at nå dit mål.

  • Spørg ind til forhindringer.

  • Hvad forhindre dig i f.eks. at træne 3 gange om ugen inden arbejde, ændre kosten

  • Er der andre ting der forhindre dig

  • Hvis du skulle nævne en sidste ting.                                                    

  • Udtøm svarene og noter dem.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  • Prioriter forhindringerne

  • Hvilken hindring er størst

  • Hvilken hindring er du mest motiveret for at arbejde med

 Undersøg opfattelsen af forhindringen

  • Hvordan ser du på forhindringen

  • Hvad har du allerede forsøgt

  • Hvor meget fylder den på en skala fra 1 - 10

  • Identificer om det er et vilkår og hvad der kan ændres på

  • Hvad vil det give dig, når du ikke længere har denne forhindring i dit liv

  • Hvad vil være anderledes, hvis du ikke har forhindringen i dit liv

  • Hvilken forskel vil det gøre for folk omkring dig

  • Hvem kan hjælpe dig – Hvem vil du gøre det med